これを食べれば痩せ体質に？！痩せる食べ物10選！

これを食べれば太る・・・と思う食べ物ってすぐに思いつきますよね。
そういう食べ物に限って食べたくなる・・・と思う瞬間が頻繁に訪れると思います。

じゃぁ、逆に痩せる食べ物ってなんでしょう？
食べたら食べただけ痩せる！なんて奇跡の食べ物はありませんが、痩せ体質になる食べ物って意外とあるんです。
苦手なものもあると思いますが、チャレンジできそうなものがあれば是非、普段の食事や間食などに取り入れて継続してみましょう。
ダイエットに必要なものは継続です。

熱いスープ

朝起きてすぐに熱いスープを飲むことをお勧めします。
人は寝てる間に500mlの汗をかきます。
その水分を朝起きて補うために、スープがおすすめです。
スープには塩分が含まれていて体に吸収されやすいです。
さらに熱いスープを飲むことで下がり気味の朝の体温を上げることができ、基礎代謝を上げることが出来ます。
オススメ具材は根菜類、海藻類の具だくさんスープ。
といっても朝から作るのは面倒、という場合は市販のわかめスープやコンソメスープの素。
手作りするならスープカップに乾燥わかめと中華スープの素少々を入れてお湯を注ぎ、仕上げにごま油を少し垂らしてもおいしいスープが出来上がります。

熱いスープは朝だけではなく、昼食前や間食としてもおすすめです。
甘いお菓子やジュースを飲みたいなと思ったタイミングでスープを飲むことをお勧めします。
ただし、塩分の取りすぎはむくみやすくなってしまうので飲み過ぎには注意しましょう。

生姜

普段の食事にショウガを積極的に取り入れましょう。
ショウガに含まれている成分は血行を促進し、基礎代謝を上げることが出来ます。
上記の熱いスープにおろし生姜を入れたり、紅茶などにも生姜を入れて飲むことをお勧めします。

肉や魚

ダイエットと考えるとボールいっぱいの生野菜を想像される方もいらっしゃるかもしれませんが、実は肉や魚のタンパク質が重要なんです。
タンパク質は筋肉を作りだし、その筋肉が脂肪を燃焼させ痩せやすくなります。
ちなみに、他にも卵・チーズ・ウィンナー・豆腐・かまぼこやちくわなどの練り物もタンパク質が豊富です。

食事を抜いたり量を減らしたりするダイエットをすると、脂肪は燃焼されず筋肉から減っていくことになります。
筋肉は脂肪より重量が重く、筋肉が減っていくと体重減少が大きくなるので痩せているという感覚になります。
でも筋肉が減ると基礎代謝が下がり、ダイエットを終了させ食事を普段のように再開した時に摂取した糖質を脂肪に蓄え、燃焼するための筋肉が減っているのでなかなか脂肪が燃焼されずリバウンドしてしまう・・という結果が出てしまいます。
なので食事は抜かず、きっちり肉や魚のタンパク質を摂取するように心がけましょう。

白米を玄米に変える

普段の食事を玄米に変えるだけで痩せやすくなります。
玄米には不溶性食物繊維が豊富なので、便秘解消に効果的です。
また、ビタミンB群が豊富です。ビタミンB群には糖質の代謝を活発にする効果があります。
「7号食ダイエット」というのが流行っていますが、これは食事10日間を玄米だけにするというダイエットです。
かなり高評価で痩せると流行っていますが、これはあまりお勧めしません。
なぜなら上記で述べたダイエットに必要なたんぱく質を取ることが出来ないから。
なのでおすすめするのは6号食ダイエット。
6号食ダイエットとは食事を３食玄米とお味噌汁だけにするというもの。
これなら味噌汁にお肉や卵、豆腐を入れるとこが出来るのでタンパク質も摂取することが出来ます。

玄米は食べにくく炊くのも難しいと思うかたは、レトルトパックの玄米をお勧めします。
スーパーに行けば置いてますし、ネットでも購入することが出来ます。
はじめは癖のある硬い米と思うかもしれませんが、食べていると慣れて来て、だんだんおいしいと思うようになってくると思います。
７号食・６号食ダイエットは玄米ならいつでもどのくらいでも食べていいというのが特徴。
食事が一時淋しいかもしれませんが、空腹を我慢するダイエットと比べると楽勝という声をよく聞きます。
１０日間続けることで体のラインや体重に変化が見えるのでうれしくなると思います。
１０日間というのが長いと感じる場合は５日間に減らしたり、まず普段の食事の白米を玄米に変えてみたりするだけでも効果があると思います。

豆大福と緑茶

ダイエット中、甘いものが食べたくなったらぜひ豆大福を食べてください。
豆大福は高カロリーですが、洋菓子のケーキなどと比べると低カロリーです。
また満腹感があり、１つ食べるだけで十分なので、他の完食をすることを防ぐことが出来ます。

豆大福に入っている豆には血糖値の上昇を抑える効果があり、食物繊維も豊富。
ダイエット中に不足しがちな鉄分・マグネシウム・ビタミンB1・Bなどが含まれています。

さらに一緒に緑茶を飲むこともおすすめです。
緑茶にはポリフェノールやカテキンが含まれていて、脂肪燃焼を促進してくれる効果があります。

毎日食べる・・・となると太ってしまうかもしれませんが、ダイエット中どうしても甘いものが食べたくなったら、ドーナッツやケーキより大福を食べるようにしましょう。

アボカド

アボカドはたくさんの脂肪分を含みカロリーも高め、ダイエットに不向きのように思えますが、実はダイエット向きな食べ物なんです。
アボカドに含まれたカルニチンは脂肪を燃焼する働きがあります。他にもオレイン酸が含まれていて脂肪を付きにくくする効果があります。
ただし、カロリーは高めの食材になるので他の食材のカロリーを調整することが重要です。
痩せるからとアボカドをたくさん食べているとカロリーオーバーで太ってしまうという結果になってしまいます。
他の食事とのカロリーを調整しつつアボカドを食べることで効率的な効果を得ることが出来る食材になります。

アーモンド

ビタミンEが豊富に含まれていてアンチエイジングに効果があると言われています。
またオレイン酸が含まれていて脂肪を付きにくくする効果があり、食物繊維も豊富なので老廃物を排出し便秘解消に効果があります。
アーモンドもアボカドと同様、カロリーが高い食材になるので摂取量に注意が必要です。

ワカメ・もずく・とろろ昆布などの海藻

海藻にはフコイダンという成分が入っています。フコイダンには脂肪の吸収をブロックしてくれる働きがあります。
脂肪をブロックしてくれるおかげで血糖値の上昇を抑えてくれます。
またフコキサンチンという成分も入っていて脂肪の燃焼を促進してくれます。
また海藻は水溶性食物繊維のため腸内環境を整えてくれる。
という海藻はダイエットに最適な食べ物です。
ただし、海藻だけたべればいいのか、と勘違いしないでください。
海藻に含まれているミネラルのひとつのヨウ素は過剰摂取すると甲状腺にダメージを与えてしまいます。

バランスの取れた食事の一品として海藻を使ったものを摂取することでダイエットにつながるという事です。

こんにゃく

言わずと知れたローカロリーなこんにゃく。
ただ、これもこんにゃくだけ食べるのではなく、こんにゃくを食事の一品として取り入れましょう。
食前にこんにゃくの料理を食べたり、間食にこんにゃくを使ったおやつを食べたり。
ただ、市販されているこんにゃくの入ったゼリーなどはカロリーが高いため食べ過ぎに注意です。

おから

最近注目を浴びているおから。
昔はお豆腐屋さんがサービスとしてくれるものでしたが、現在ではスーパーなどでおからパウダーなども気軽に手に入ります。
おから蒸しパン、おからお好み焼き、おからコーヒー、おからパンケーキ、おからを使ってトンカツなどなど、ネットで検索すればレシピはたくさん出てきます。
おからは食物繊維が豊富で血糖値を上げにくい上に大豆成分には脂肪燃焼に効果があり良質なたんぱく質で筋肉を増やす働きもあるダイエットにはこれ以上ない優秀な食材です。
さらに主食やお菓子を作ることが出来るので普段の食事にもとっても取り入れやすいです。
工夫して毎日摂取することで痩せることが期待でます。

バランスの取れた食事が前提です。

すべての食材はバランスの取れた食事をとったうえでの効果が期待できるものばかりです。
栄養バランスが偏ってしまったら痩せやすい効果を得ることが出来なくなります。
でも毎日の食事をちょっと意識するだけで、ダイエット効果が得られるなんて嬉しい食材ばかりですよね。
ぜひ意識しながら健康的にとりいれていきましょう。

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ホットヨガの後に頭痛になる人へ

ホットヨガをしたら頭痛になったという話は多く聞かれます。
ただ、頭痛になる以外、体内のデトックスやむくみの解消、爽快感、ストレスの解消などホットヨガで得られる快感は大きなものだと思います。
頭痛にさえならなければ！とホットヨガを断念されている方も多いのではないでしょうか？

ホットヨガとは

室温39度前後、湿度60％前後に保たれたホットスタジオでヨガを行う事をホットヨガといいます。
部屋にいて寝転がっているだけでじんわり汗が出て来るぐらいの温度と湿度です。
筋肉が一番柔らかくなる環境だと言われています。
体を温めて代謝を上げ、大量の汗をかくことでデトックス効果、肩こり、むくみ、便秘解消、冷え性改善など女性に嬉しい効果が期待できます。

ヨガの経験はありますか？

ホットヨガを始める前に、まずヨガの経験はありますか？
ヨガはリラクゼーションやストレッチ系のゆったりとしたものから、体幹トレーニングを含んだパワー系のものまであります。
ヨガ初心者がホットヨガをすると室温になれる事プラスヨガトレーニングの負荷がダブルでかかり体力の消耗が倍増します。
まずは普通のヨガにチャレンジし、慣れてからホットヨガにチャレンジしてみましょう。

体調はいいですか？

ホットヨガは体にかかる負担が大きいです。
そのため効果が大きいという事もあるのですが、体調が悪いときは避けたほうがいいでしょう。
また睡眠不足でのホットヨガも避けましょう。
ホットスタジオのただでさえ過酷な環境のなかで、寝不足や体調不良の中ホットヨガをして気分が悪くなったという話をよく聞きます。
ホットヨガをする際は体調を整えて、調子のいい日にホットヨガをしてみましょう。
体調が悪い、寝不足、という場合はリラックス系のヨガに変更したり可能であればお休みしてしまいましょう。

水分補給はちゃんとできていますか？

1時間のホットヨガで流れる汗の量は1リットルと言われています。
なのでヨガの前、ヨガの最中、ヨガの後、しっかりと水分補給をしましょう。
水やお茶よりはイオン水がおすすめです。
市販されているペットボトルのものや水で溶かすもののほか、自分でカロリーなどを調整して作ってもいいでしょう。
イオン水の作り方は
水1リットル
塩　小さじ2/1弱（2g）
砂糖　大さじ2
お好みでレモンやライムを入れてください。
カロリーが気になる場合は砂糖をカロリーゼロのものやハチミツなどに変えて調整してみましょう。
ホットヨガの後に頭痛になる人は水分不足が原因かもしれません。
しっかり水分補給を意識してください。

大人数の教室は避ける

今人気のホットヨガは予約を取るのも大変、というところもあると思います。
ただ、人数が多く部屋いっぱいにヨガマットが広がっている教室だと新鮮な空気が少なくなります。
出来るだけ人数の少ない教室を選びましょう。
人数が少ないとインストラクターの方も一人一人よく見えて無理の無いよう声掛けをしてくれたりします。

無理をしない

ほとんどのヨガ教室のプログラムは1つ1時間以上です。
ホットヨガの場合も同じです。
はじめはじんわりとした汗が気持ちいいかもしれませんが、1時間もいるとしんどくなってきます。
ただでさえ熱い室内、その中でヨガをしていると頭がぼーっとしくる場合もあります。
慣れない場合、無理しないよう途中で休憩しましょう。
マットの上に座ってもいいですし、無理なようなら退室しましょう。

まずは週1回から始めてみましょう

体の無理のない程度に週1回から始めてみましょう。
効果が大きいからと言って続けていっては体に大きな負担がかかってしまいます。
慣れるまでは無理のない期間をあけてみてください。

食べ過ぎていませんか？

ホットヨガの前の食事は抜くのもNGですが食べ過ぎるのもNGです。
食事を抜くとエネルギー不足になり貧血になってしまいます。
また食べ過ぎるとヨガ中に気分が悪くなってしまう可能性があります。
直前の食事は避け、ほどよく腹7分目ぐらいの食事をしましょう。

ヨガの効果を期待するなら

ホットヨガの効果はうれしいものばかりです。
ダイエットやストレス発散、デトックス効果、便秘解消など女性が好みそうなものばかりですが、
その分、体に掛かる負担が大きくなります。
まずはホットではない常温のヨガを始めてみましょう。
普通のヨガでもダイエットや姿勢改善、冷え性改善、肩こり、むくみの解消、リラックスなど得られる効果も十分あります。
ヨガに慣れてから、体調のいい日にホットヨガにチャレンジしてみてください。
十分の睡眠、十分の水分補給を忘れずに。

適応障害という心の病気

適応障害という病気をご存知でしょうか？
適応障害とは心の病気で、鬱病と比べ原因となっているものが特定できるものになります。

厚生労働省のサイトより引用。

適応障害とは、ICD－10（世界保健機構の診断ガイドライン）によると「ストレス因により引き起こされる情緒面や行動面の症状で、社会的機能が著しく障害されている状態」と定義されています。

学校や職場、その他人間関係で大きなストレスがあり、その場所に行く、その場所に行くことを考える、その場所に行こうとすると症状が現れるという事です。

症状は人それぞれ違いがあり、抑うつ気分、不安、焦り、些細なことで涙が出る、不安を強く感じた場合汗をかいたり、めまい、頭痛、耳鳴り、不眠、吐き気、のぼせなどほか様々な症状が現れます。

その反面、原因となる事を考えないで済む時間帯、原因となる場所に行かないでいい時間などは症状が楽になり、趣味をたのしんだり、会話を楽しんだりできる、という特徴があります。

原因はなんですか？

まず原因の特定が大切です。
ほとんどの場合は原因となる人間関係があると思います。
職場での上司・同僚、学校でのクラスメイト・先輩・後輩・先生、子供の幼稚園・保育所・小学校の父母、義理の父母や兄弟、近隣住民、などなど。夫や妻、実の父や母、なんていう場合もあると思います。
適応障害は日々のストレスが原因となる事がほとんどです。
よく関わりのある人間から受ける小さなストレスが蓄積されたものが、体に変化をもたらせます。
我慢強い人、言いたい事を言えない人、周りの目を気にする人、他にも、精神的に強いほうだと思っている人、言いたい事を言っている人でも「まさか自分が」と思っている人でも適応障害になってしまう場合があります。

まずは心療内科へ行ってみましょう

家の近くは近所の人に見られると困る、という場合は隣の駅ぐらいの距離がおすすめです。
通いやすい心療内科を見つけましょう。
心療内科は保険適応です。普通の病院です。
普通の内科や耳鼻科のように初診受付をし診察をしてもらいましょう。

診察は基本的に言葉で症状を説明する問診です。
血圧を測ったり、心拍を図られたりする場合がありますが、基本的に内科や耳鼻科のように体に触られることはありません。

自分の心を整理し、今の症状と原因となったと思われる事をを説明しましょう。

薬を処方される事もあります。
不安や緊張を和らげる薬や睡眠薬、症状がひどい場合は抗うつ薬などです。

心療内科への受診は1度キリではなく、定期的に通う事になります。
日々の出来事を記録し、次回の受信で説明できるようにしておきましょう。

客観的証明が必要です

いつもは元気なのに原因となる場所や原因となる集まりになると症状が現れるというのが適応障害の特徴です。
なのでなかなか周囲の人たちに理解してもらえない病気です。

病気の治療のために仕事に行くことが出来ない、という場合も出てきます。
そういう時は「傷病手当金」の書類を作成しましょう。
傷病手当金とは、病気やケガなどで仕事が出来なくなった人のために全国健康保険協会が支給してくれる手当金の事です。
傷病手当金の書類には医療機関の証明が必要です。

心療内科に受診した際に、傷病手当金の書類を提出し、症状、診察記録など必要事項を記載してもらいましょう。
それが客観的証明となり、病気が認められます。

傷病手当金の書類には会社を休んだ証明も必要です。
会社の人事や総務の担当者に欠席した記録など必要事項を記載してもらいましょう。

その他、自分でも記載しないといけない項目があります。
不明な時は近くの社会保険事務所などの受付に出向き、記載方法を教えてもらいましょう。
書類は郵送で提出も可能ですが、窓口での提出も可能です。
記載ミスなどがあると、郵送で返ってきて、訂正したものをまた郵送で送りなおして、と時間がかかってしまうので可能であれば窓口でチェックしてもらい提出する方が安全です。

原因となる事柄から距離を置きましょう

適応障害は原因となる場所から離れる事で症状が治まります。
まずは原因となった場所から距離を置く方法を考えましょう。

職場の場合は可能であれば上記で説明したように傷病手当金の書類を準備し、一定期間職場から離れましょう。
もし傷病手当金の書類を書いてもらう人が原因の人なのであれば、他に頼める人がいないか探してみましょう。
それでも他に頼める人が居ない場合は家族や友人に代理人を頼み、代わりに会社に出向いてもらいましょう。
また、上司に相談できるのであれば、部署や営業所の移動、担当の変更などを申し出てみましょう。

学校の場合は、原因の事柄にかかわる時間を出来るだけ短時間に済ませましょう。
可能であれば先生や友人に症状を説明して協力者になってもらいましょう。
教室であれば、授業中や必要な時間以外は逃げ場を探してください。
休学出来るのであれば休学手続きをしましょう。
とにかく、距離を置くことが大切です。

その他の人間関係の場合、出来るだけかかわる時間を減らしましょう。
何か新しいことを始めてみるのもいいと思います。
習い事や仕事の時間を増やしたり、趣味の時間を増やし、忙しい自分を作り、原因となる人間との関わりを断る理由を作りましょう。

もし家族が原因の場合もかかわる時間を減らしましょう。
個人の部屋があるのであれば、必要以上は部屋から出ない、もし個人の部屋が無いのであれば外に出て休める場所を探しましょう。
家族との縁を切るのは難しいことです。
距離を置く、関わる時間を減らす、など工夫することが必要です。

まずは原因から離れることが大事です。
心を休め、楽しいことを考えて、辛いことを考えない時間が必要です。
ゆっくり焦らず休みましょう。
ストレスでダメージを受けた脳には、自分が思っている以上に負担がかかっています。
時間がかかるかもしれません。休むことで余計に焦りを感じる人もいるでしょう。
でもとりあえず、心が落ち着くまで心を休ませてください。
そして焦らずゆっくりこれからの事を考えましょう。

ダイエットのために今日からはじめれる簡単なこと。１０選！

過度な運動・食事制限などダイエットといえば「しんどい」「大変」「我慢」と辛いことだらけ。
「明日から」なんて言葉を何回使ったことでしょう。

食事制限や運動のほかに今日から始めることが出来る簡単なことを集めてみました。
簡単・手軽・しんどくない。

習慣づけるだけで「痩せ体質」に変るものばかりです。
続けることが重要です。

朝イチでレモン白湯を飲む

いろんなところで検証がてています。
レモン白湯にはデトックス・免疫力アップ・代謝を上げる・コラーゲンの生成を助ける・抗炎症作用・・・
などなどあらゆる効果が期待できます。
作り方は60℃以下のお湯にカットレモンを入れる、またはレモン汁を入れてください。
レモン汁の場合は無添加のものを選びましょう。
60℃というのはお湯を沸かす時に泡が出てきたころが60℃から70℃。
夏場であれば沸騰したお湯と水道水を同量コップに注ぐと大体60℃となります。

また酸っぱいだけの飲み物は苦手・・・という方はハチミツをプラスしてみてください。
ハチミツにはアンチエイジングや整腸剤・エネルギー代謝をよくするという効果が見られます。
ただ、カロリーがあるものなので入れ過ぎには注意です。

毎日同じ時間に体重計に乗る

毎日決まった時間に体重計に乗り、自分の体重を把握しましょう。
一番おすすめの時間はお風呂に入る前です。
服を着ていると、着ている服によって重さが変わってきます。
毎日同じ服を着るわけにはいかないので、毎日服を脱ぐ入浴前がちょうどいいタイミングだと思います。
体重計は50g単位まで表示されるものをお勧めします。
毎日の体重変化を観察することで増えるタイミングや減るタイミングを把握することが出来ます。
また増えすぎた時には自制しようという気持ちが自然に現れますので自然に体重増加を阻止することが出来ます。

コーヒーにシナモンパウダーを入れる

いつもコーヒーを飲んでいるという人は、いつものコーヒーにシナモンパウダーを少し入れてみましょう。
シナモンには脂肪細胞を小さくする、毛細血管の血行不良の改善・冷え性・むくみの改善などの効果があります。
ただし、シナモンの過剰摂取は肝障害を引き起こす可能性があるので一日0.6グラムから3グラムとしましょう。
簡単に言うと、シナモンパウダーの容器一振りが大体0.1グラム前後になるので１杯にシナモンを２振り入れた場合、コーヒー３杯から１５杯となります。１５杯も毎日コーヒーを飲む人はいないと思いますが、念のため頭に入れておきましょう。
また、コーヒーには必ず砂糖を入れるという人は砂糖をハチミツに変えてみましょう。
レモン白湯のところでも紹介しましたがハチミツにはダイエットにも効果的な成分がたくさん入っています。
また砂糖とハチミツではハチミツのほうが甘さが強いので量を少なくすることが出来ます。
ただ、ハチミツはカロリーの高いものになりますので摂取量には注意しましょう。

温かい飲み物を飲む

ご飯の時、のどが渇いた時、冷蔵庫に入っている冷たいお茶や自動販売機の冷たい飲み物を飲んでいませんか？
体を冷やすと血管が収縮したり、消化不良をおこしたり、老廃物が溜まったり、代謝が悪くなる原因になります。
温かい飲み物は体温を上げ、基礎代謝が上がり、摂取した栄養の消化をスムーズにしてくれます。
食べても太りにくい体を作ってくれる、とも言われています。
暑い日でも出来るだけ温かい飲み物を飲みましょう。
外出先で温かい飲み物が手に入りにくいときは、できれば常温のお水やお茶を飲みましょう。
体のめぐりを良くすることがダイエットには大事なことです。

毎日お風呂に入る

温かい飲み物と同様に、入浴することで体が温まり基礎代謝が上がります。
また水圧によって足にたまった血液が押し戻され血液の循環を促進します。
夜の睡眠にも効果を発揮します。睡眠不足はダイエットの効果が出にくくなったりしますので、一日の最後に温かいお風呂に浸かって疲れを取って代謝を上げて質のいい睡眠が出来るようにしましょう。

ケーキを豆大福に変える

シュークリームやカップケーキ、マドレーヌ、バームクーヘン、ドーナッツなどコンビニやスーパーでおいしそうなスイーツがすぐ手に入ってしまいます。手ごろな価格ですぐに食べれて便利だしついつい手を出してしまいがちですが、それを豆大福に変えてみましょう。
洋菓子には糖質や脂質に加えて炭水化物も豊富。太りやすい食べ物と言われても仕方ありません。
その点和菓子は糖質は多いものの脂質やタンパク質は少な目。
しかも小豆にはダイエットはもちろん、美容や健康にいいポリフェノール・ビタミンＢ1、Ｂ2、Ｂ6・食物繊維が豊富です。
さらに緑茶と一緒に食べることで脂肪燃焼を促進してくれるのです。
和菓子にもどら焼きや饅頭などありますが、お薦めは「豆大福」です。
豆大福は腹持ちがいいので食べ過ぎ防止が出来ます。いくら炭水化物が少ないからとたくさん食べていると太ってしまいますので。

お腹がすいたらスープを飲む

小腹がすく時間って必ずあると思います。
お昼ご飯のちょっと前11時頃、お昼御飯が消化された15時頃、夜ご飯の前、夜ご飯が消化された寝る前など、
ついついお菓子に手が出てしまったりしていませんか？
そんな時はお菓子を食べるのではなく、スープを飲みましょう。
インスタントスープなどスーパーやコンビニに行くとたくさん並んでいます。
商品の栄養情報を確認して、カロリーやタンパク質が低いものを出来るだけ選びましょう。
夜寝る前は特にカロリーに注意です。
スープをカップ1杯飲むと満腹感がかなりありますので食欲を抑えることが出来ます。
体があたたくなる事で代謝も上がりますので一石二鳥です。

食前に野菜ジュースを飲む

食べ順ダイエット、というダイエットを聞いたことがあると思います。
野菜をまず初めに食べて、次にお肉や魚のタンパク質、そのあと白米などの炭水化物。
といっても、メインのお肉や魚はあったかいうちに食べたいですよね。
そういう時は食前に野菜ジュースを飲んでください。
野菜ジュースを飲むことで初めに野菜を食べるという効果と同じものが期待できます。
野菜ジュースは出来るだけフルーツの入っていない野菜のみのものを選びましょう。
外食などの時はコンビニで小さな野菜ジュースを購入し飲んでから外食店に入るというのもおすすめです。

肉・魚を毎食必ずメインに食べる

ダイエットといえば野菜中心で、ご飯は食べない、と想像される方が多いと思います。
でもそれは間違いなんです。
野菜だけを取っていても脂肪は燃焼されません。
お肉や魚などのタンパク質を多く食べることで筋肉が作られ脂肪燃焼の効率が上がるのです。
毎日の食事に肉や魚を多くと言われても、作るのも面倒だし、食費が増える・・・とお思いの方は、缶詰や加工食品を頼りましょう。
オススメなのはちくわやさつま揚げ、魚肉ソーセージです。
安価なうえおいしくて手軽に食べれますよね。
またサバ缶やツナ缶などもおすすめです。
長期保存が出来るので常備してタンパク質が少ないメニューの時に追加しましょう。

避けてほしいのは麺類です。
麺類はタンパク質も野菜も少ししか入っていない場合がほとんどです。
麺はうどん・そば・パスタ・ラーメンすべて炭水化物です。
勘違いしている人が多いですが、そばは炭水化物です。
さらに、そばは単体で食べる人が多く、付いているのは少量の薬味だけという場合が多いのではないでしょうか？
炭水化物のみというのはダイエット中は一番避けなければいけない食事です。

タンパク質多めに、栄養バランスの整った食事をするのが痩せやすい体作りの基本です。

階段を使ってみる。

スーパーなどで上に上がりたいとき、すぐにエスカレーターを利用していませんか？
階段を５階まで登る・・・となるととってもしんどいですが２階ぐらいなら何とかなりませんか？
毎日ちょっとづつ筋力を使う事で筋力低下を防ぐことが出来ます。
筋力は低下すればするほど痩せにくく太りやすい体質に変わっていってしまいます。
いくら食事に気を付けても太ってしまってはどうしていいかわからなくなりますよね。
毎日ちょっとづつ歩く、毎日ちょっとづつ登る。この繰り返しで筋力が少しずつ増えていくはずです。
いきなり筋トレ、いきなりランニングやウォーキングとなると大変ですし毎日続けることが出来なくなってしまいますよね。
本当にちょっとづつでいいので毎日続けられることを見つけましょう。

すべて毎日続けることが重要です。

これをすれば痩せる、とはっきり断言できるものではありませんが、毎日続けなければ効果は得られません。
痩せなくても、痩せやすい体質に変化するものばかりなので、これを毎日続けたうえで筋トレや運動などを追加したり、食事のカロリーを気を付けたりすることで体重に変化が見られる事が期待できます。
大切なのは続けることです。
簡単なことばかりなので、どれか自分に合っているものがあれば毎日続けてみましょう。

自律神経を整えるために必要なこと。

自律神経が崩れている。
自律神経がおかしくなる。
自律神経失調症など、体調が崩れると「自律神経」というキーワードを耳にする機会があると思います。

精神的なストレスを受けたり、生活環境の変化に対応できなかったり、女性の場合ホルモンのバランスが崩れたりと原因はさまざまです。

自律神経は自分ではコントロールできない神経です。

自律神経とは

まず神経とは
体の各部位と脳を繋げるための配線のようなものです。

体は大きく分けて2つの神経があります。
脳や脊髄にある中枢神経と体にある末梢神経です。

末梢神経の中には体制神経と自律神経があり、
体性神経とは体の動きと脳を繋げるもの。
自律神経とは内臓器官の働きを調整するものになります。

体性神経は自分の意志によって体の部位（手や足など）を動かす神経であり、
自律神経は自分ではコントロールすることが出来ない体内部の調整をする神経になります。

交感神経と副交感神経

自律神経をコントロールしているのが交感神経と副交感神経です。
交感神経とは主に起きている時主に働いているもの。
副交感神経とは主に睡眠中に主に働いているもの。

交感神経と副交感神経のバランスが崩れると自律神経が崩れ体調が優れなかったり、気分が落ち込んだりという症状が現れます。

自律神経が崩れるとどうなる？

気分が落ち込んだり、不安になったりという心の症状や、
吐き気・めまい・不眠・頭痛・のぼせ・肩こり・動機・血圧の上昇など、人それぞれあらゆる症状が現れます。
また、重い病気と違い、我慢できる程度の症状が続く、というのが特徴です。

風邪かな？いつもの頭痛？疲れているだけ、と後回しにしてしまう人がとても多いようです。

深い呼吸で自律神経を整えよう。

呼吸には胸に空気を入れる胸式呼吸と、おなかに空気を入れる腹式呼吸があります。
起きているときは自然に胸式呼吸となり、睡眠中は自然に腹式呼吸になっています。

普段起きているときに呼吸が浅く短い呼吸を繰り返すことで交感神経を働かせ過ぎてしまいます。
とくにイライラしたり深くなやんだりストレスを感じると呼吸が浅くなり空気が体に入らないまま吐き出されてしまうので、体内に必要な酸素が不足し、血流が悪くなり免疫力も低下します。

まずは大きく鼻から息を吸いましょう。
そして数時間より長くゆっくり口から息を吐きましょう。

出来ればリラックス出来る静かな部屋で、寝転んだり、椅子に座っている場合は背もたれに体を預けて、目をつぶって自分の呼吸を意識しましょう。
手はお腹の上。おなかに空気が入っていることを確認しましょう。

趣味に没頭する時間を作る

自律神経が崩れている時、趣味に費やす時間が作れていますか？
仕事や子育て、家事などで忙しい毎日が続き、疲れている時に自律神経を崩します。
体調が悪いからと家に籠って余計にストレスを抱えていませんか？
体調不良には睡眠も大事ですが、寝てばかりではなく自分の好きなことをする時間を作ってみましょう。
読書や音楽鑑賞、ドライブや運動など好きな事をする時間を作ることでリラックスすることが出来ます。

友人と時間を過ごす

時間を作り友人と食事に行くというのもリラックスすることが出来ます。
その場合、気を使う事のない心を許せる友人を選びましょう。
今の症状が話せる友人なら相談してもいいでしょう。
もし今の症状をうまく説明できない場合は、その内容には触れないで楽しくお話してください。

ヨガが効果的

自律神経を整える呼吸を意識し、体の免疫を上げることが出来るのがヨガです。
自分で呼吸を整えようと思ってもなかなかうまくいかない場合はヨガ教室に通いましょう。
ヨガ教室には、リラックスできる空間と呼吸を意識させてくれるインストラクターがいます。
アロマや温度・湿度、照明・音楽など自宅ではなかなか再現できない環境で、正しい呼吸と体幹を鍛え、呼吸する力を強くすることが出来るヨガは自律神経を整えるのにピッタリの場所ではないでしょうか。

特に自律神経が崩れるとホルモンのバランスも崩れます。
逆に言うとホルモンのバランスが崩れると自律神経も崩れます。
なので女性の場合、生理前などは積極的にヨガに通う事をお勧めします。

就寝前はリラックスする時間を作りましょう。

睡眠時間はなるべく多くとりましょう。基本は7時間から8時間。寝すぎもよくありません。
就寝前は部屋の照明を暗くしたり、アロマをたいたり、静かな音楽を聴いたり、リラックスする時間を作りましょう。
テレビはなるべく消して、スマホやタブレットなどは見ないようにしましょう。

ぬるいお風呂にゆっくり浸かったり、温かいスープやミルクを飲むのも効果的です。

もし十分な睡眠時間が取れない場合は、なるべく15時までに20分以内の昼寝をするのも効果的です。
布団に横になるのではなく、できれば座った状態で目をつぶってお昼寝しましょう。
20分以上するのは夜の睡眠に影響が出るので20分以内で携帯のアラームなどを掛けて時間を決めて寝てください。

予防することも大事です。

崩れてしまったから対処法を、とはじめるのではなく、普段から予防することを心がけましょう。
呼吸を意識する。ストレスをためすぎない。自分に負担になる事を把握する。
ストレス発散方法を知っておく。リラックスする時間を作る。など。
普段から予防・すぐできる対策を知って、意識することが大事です。

中京自動車学校

無料スクールバスは充実の8路線。

高校生特別プランやスピードプランなど選べるプランが豊富。
ライフスタイルに合わせて選べます。

[map]愛知県名古屋市西区山田町上小田井字東古川3101[/map]

マジオドライバーズスクール春日井校

ライフスタイルに合わせたスケジュール作成をサポート。
バイトで忙しくても春休み・夏休みにしか来れなくてもご相談ください。

明るいロビーに休憩時間利用できるマンガコーナー、ジュース・お茶はもちろんパン・スナック菓子・カップラーメンを販売している自販機コーナー。充実した施設が整っています。

無料託児所あり。小さなお子さんがいても教習に集中していただけます。

送迎バスも充実。通常スクールバスはもちろん、自宅送迎サービスもあり。

[map]愛知県春日井市明知町２３０−１[/map]

緑ヶ丘自動車学校

無料スクールバスあり、ルート上であれば安全な場所でタクシーを止める要領で手をあげていただければ停車します。

[map]愛知県名古屋市緑区大高町殿山31-12[/map]